美尻・ヒップアップのトレーニング

仰向けになり膝を90度くらいに立て脚幅は肩幅程度にします。そして体を一直線にしてお尻に力を入れて持ち上げます。慣れてきたら片足でやってみたり、脚にバンド巻いて負荷を上げていきます。一番簡単なお尻のトレーニングになるので家でもチャレンジしてみましょう。上げたときにお尻を締める意識でやると骨盤低筋群も鍛えられる為、ポッコリお腹や尿漏れでお困りの方には大変効果的です。

バンドを膝の上、太ももあたりにつけサイドにステップしていきます。リズミカルに脚を開いていくことで有酸素運動の側面もあります。脚を横にを開いていくことでお尻の外側の中殿筋という筋肉を刺激することができます。

四つん這いになり背中をまっすぐの状態にしていきます。そこから垂直に脚を持ち上げていきます。かかとから上げるイメージで上げるとやりやすいです。持ち上げたときにお尻の筋肉が収縮していることを感じましょう。

片足の甲を台の上に乗せ、もう片方の足は前後に広く開いていきます。状態はやや前傾しそのままお尻を真下におろしていきます。膝を前に出すというよりお尻を引くイメージで下げていきます。この種目はきついですが、ヒップアップに大変効果的な種目なのでチャレンジしていきましょう。